• Rzeszów, Dąbrowskiego 58a/14
  • urszula.makara@interia.pl
Zapisz się Online
+48 508 231 390

Psycholog Rzeszów | Urszula Makara

Psychoterapia
poznawczo-behawioralnaw Rzeszowie

Wspieram osoby dorosłe w pracy z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem, kryzysem oraz trudnościami w relacjach i codziennym funkcjonowaniu. Pierwsze spotkania mają charakter konsultacyjny — pozwalają spokojnie określić potrzeby, cele i możliwy kierunek pracy.
+48 508 231 390
Zapisz się online

Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT, to forma terapii, która pomaga lepiej zrozumieć zależności między myślami, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniami. W pracy terapeutycznej przyglądamy się temu, jak określone schematy wpływają na codzienne funkcjonowanie — i krok po kroku szukamy bardziej pomocnych sposobów radzenia sobie.

Myśli

Uczysz się rozpoznawać przekonania i interpretacje, które mogą nasilać napięcie, lęk lub obniżony nastrój.

Emocje i ciało

Przyglądasz się reakcjom emocjonalnym i fizycznym, aby lepiej rozumieć, co dzieje się w trudnych sytuacjach.

Zachowania

Wspólnie szukamy konkretnych działań, które pomagają odzyskać większy wpływ na codzienne życie.

"Osoba to płynny proces, nie stały i statyczny byt; płynąca rzeka zmian, nie blok z solidnego materiału; stale zmieniająca się konstelacja możliwości, a nie ustalona ilości cech."

- CARL ROGERS -

Z czym możesz się zgłosić?

Psychoterapia może być pomocna, gdy trudności zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie, relacje, pracę lub poczucie bezpieczeństwa. Nie musisz mieć gotowej diagnozy — pierwsze spotkania służą temu, aby spokojnie przyjrzeć się Twojej sytuacji.

Lęk i napięcie

Gdy często towarzyszy Ci niepokój, zamartwianie się, napięcie w ciele lub trudność w odpoczynku.

Obniżony nastrój

Gdy brakuje Ci energii, motywacji, radości lub trudno Ci wrócić do codziennego rytmu.

Stres i przeciążenie

Gdy masz poczucie, że obowiązków jest za dużo, a regeneracja przestaje wystarczać.

Kryzys życiowy

Gdy przechodzisz przez trudny moment, zmianę, stratę albo sytuację, która przekracza Twoje sposoby radzenia sobie.

Trudności w relacjach

Gdy powtarzają się konflikty, trudno stawiać granice lub relacje stają się źródłem napięcia.

Niska samoocena

Gdy często oceniasz siebie surowo, wątpisz w swoje możliwości albo trudno Ci zauważyć własne potrzeby.

Jeśli nie masz pewności, czy psychoterapia jest odpowiednią formą pomocy, możesz zacząć od konsultacji. To spokojna rozmowa o Twojej sytuacji i możliwych kierunkach dalszej pracy.

Zobacz ofertę
Umów konsultację

Jak wygląda pierwsza konsultacja?

Pierwsza konsultacja to spokojna rozmowa o tym, z czym przychodzisz, czego potrzebujesz i jakiej formy wsparcia szukasz. Nie musisz się do niej specjalnie przygotowywać — wystarczy, że opowiesz tyle, ile w danym momencie jest dla Ciebie możliwe.

Rozmowa o aktualnej sytuacji

Znaczenie: rozmowa, pierwszy kontakt, opowiedzenie swojej sytuacji.

Nazwanie potrzeb i celów

Określenie kierunku, potrzeb, celu pracy.

Omówienie formy terapii

Zasady, przebieg, częstotliwość spotkań.

Decyzja bez presji

Spokój, zgoda, decyzja we własnym tempie.

O mnie

Nazywam się Urszula Makara. Jestem psychologiem i pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym. W gabinecie tworzę bezpieczną przestrzeń do rozmowy, w której możesz spokojnie przyjrzeć się swoim trudnościom i potrzebom.

Do każdej osoby podchodzę indywidualnie, a swoją pracę poddaję regularnej superwizji.

Poznaj mnie bliżej

Telefonní Hraní

Nová casino značka dnes musí počítat s hráči, kteří používají telefon častěji než počítač. Proto by moderní měla fungovat v mobilním prohlížeči stejně přehledně jako na desktopu. Hráč potřebuje rychle otevřít automaty, zkontrolovat zůstatek, projít bonusy a dostat se do pokladny bez zbytečného zvětšování obrazovky. Pokud mobilní web schovává důležité funkce, ztrácí výhodu, i kdyby měl zajímavý herní katalog. Dobrá nová platforma nabídne rychlé načítání, čitelné ovládání a jednoduché filtrování her. Mobilní pohodlí je dnes často prvním skutečným testem kvality casina.

Mobilní prvek Proč záleží
Rychlost plynulejší spuštění her
Pokladna snadné vklady a výběry
Filtry rychlejší hledání automatů

Jak mogę pomóc?

W gabinecie możesz skorzystać z konsultacji psychologicznej, psychoterapii poznawczo-behawioralnej oraz wsparcia w ramach grupy dla mam niemowląt.

Konsultacja psychologiczna

Pierwsze spotkanie, podczas którego spokojnie omawiamy Twoją sytuację i możliwe formy dalszej pomocy.

Psychoterapia indywidualna

Regularna praca terapeutyczna nad trudnościami emocjonalnymi, stresem, lękiem, obniżonym nastrojem lub relacjami.

Grupa wsparcia dla Mam niemowląt

Spotkania dla mam, które potrzebują rozmowy, zrozumienia i wsparcia w pierwszych miesiącach macierzyństwa.

Zobacz ofertę
Sprawdź wsparcie dla Mam

FAQ - Najczęściej zadawane pytania

Jeśli rozważasz pierwszą konsultację, możesz mieć pytania dotyczące przebiegu spotkań, terapii lub samego kontaktu. Poniżej znajdziesz krótkie odpowiedzi na najczęstsze wątpliwości.

Czy muszę wiedzieć, z czym dokładnie przychodzę?

Nie. Często pierwsze spotkania służą właśnie temu, aby spokojnie nazwać trudności, potrzeby i możliwy kierunek dalszej pracy.

Pierwsza konsultacja to rozmowa o Twojej aktualnej sytuacji, trudnościach i oczekiwaniach. Nie musisz się do niej specjalnie przygotowywać — wystarczy, że opowiesz tyle, ile w danym momencie jest dla Ciebie możliwe.

Nie. Pierwsze spotkanie pozwala sprawdzić, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia oraz omówić możliwe dalsze kroki.

Najczęściej sesje odbywają się raz w tygodniu, ale częstotliwość spotkań jest ustalana indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości.

Czas trwania terapii zależy od rodzaju trudności, celów pracy oraz indywidualnej sytuacji. Możemy omówić to podczas pierwszych konsultacji.

Rozmowa jest ważną częścią terapii, ale w nurcie poznawczo-behawioralnym przyglądamy się też konkretnym mechanizmom: myślom, emocjom, reakcjom ciała i zachowaniom. Terapia pomaga lepiej rozumieć te zależności i szukać bardziej pomocnych sposobów radzenia sobie.

Tak. Nie musisz mieć diagnozy, aby zgłosić się na konsultację. Wspólnie przyjrzymy się temu, co się dzieje i jaka forma wsparcia może być odpowiednia.

Tak. Spotkania odbywają się w atmosferze poufności i szacunku, zgodnie z zasadami pracy psychologicznej i psychoterapeutycznej.

Chcesz umówić pierwszą konsultację?

Jeśli chcesz zapytać o wolny termin lub sprawdzić, czy konsultacja będzie odpowiednią formą wsparcia, skontaktuj się telefonicznie albo przez formularz. Pierwsza rozmowa może być spokojnym początkiem dalszej pracy.

+48 508 231 390
Zapisz się online