Psycholog Rzeszów | Urszula Makara
Psychoterapia
poznawczo-behawioralnaw Rzeszowie
Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT, to forma terapii, która pomaga lepiej zrozumieć zależności między myślami, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniami. W pracy terapeutycznej przyglądamy się temu, jak określone schematy wpływają na codzienne funkcjonowanie — i krok po kroku szukamy bardziej pomocnych sposobów radzenia sobie.
Myśli
Uczysz się rozpoznawać przekonania i interpretacje, które mogą nasilać napięcie, lęk lub obniżony nastrój.
Emocje i ciało
Przyglądasz się reakcjom emocjonalnym i fizycznym, aby lepiej rozumieć, co dzieje się w trudnych sytuacjach.
Zachowania
Wspólnie szukamy konkretnych działań, które pomagają odzyskać większy wpływ na codzienne życie.
"Osoba to płynny proces, nie stały i statyczny byt; płynąca rzeka zmian, nie blok z solidnego materiału; stale zmieniająca się konstelacja możliwości, a nie ustalona ilości cech."
- CARL ROGERS -
Z czym możesz się zgłosić?
Psychoterapia może być pomocna, gdy trudności zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie, relacje, pracę lub poczucie bezpieczeństwa. Nie musisz mieć gotowej diagnozy — pierwsze spotkania służą temu, aby spokojnie przyjrzeć się Twojej sytuacji.
Lęk i napięcie
Gdy często towarzyszy Ci niepokój, zamartwianie się, napięcie w ciele lub trudność w odpoczynku.
Obniżony nastrój
Gdy brakuje Ci energii, motywacji, radości lub trudno Ci wrócić do codziennego rytmu.
Stres i przeciążenie
Gdy masz poczucie, że obowiązków jest za dużo, a regeneracja przestaje wystarczać.
Kryzys życiowy
Gdy przechodzisz przez trudny moment, zmianę, stratę albo sytuację, która przekracza Twoje sposoby radzenia sobie.
Trudności w relacjach
Gdy powtarzają się konflikty, trudno stawiać granice lub relacje stają się źródłem napięcia.
Niska samoocena
Gdy często oceniasz siebie surowo, wątpisz w swoje możliwości albo trudno Ci zauważyć własne potrzeby.
Jeśli nie masz pewności, czy psychoterapia jest odpowiednią formą pomocy, możesz zacząć od konsultacji. To spokojna rozmowa o Twojej sytuacji i możliwych kierunkach dalszej pracy.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Pierwsza konsultacja to spokojna rozmowa o tym, z czym przychodzisz, czego potrzebujesz i jakiej formy wsparcia szukasz. Nie musisz się do niej specjalnie przygotowywać — wystarczy, że opowiesz tyle, ile w danym momencie jest dla Ciebie możliwe.
Rozmowa o aktualnej sytuacji
Znaczenie: rozmowa, pierwszy kontakt, opowiedzenie swojej sytuacji.
Nazwanie potrzeb i celów
Określenie kierunku, potrzeb, celu pracy.
Omówienie formy terapii
Zasady, przebieg, częstotliwość spotkań.
Decyzja bez presji
Spokój, zgoda, decyzja we własnym tempie.
O mnie
Nazywam się Urszula Makara. Jestem psychologiem i pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym. W gabinecie tworzę bezpieczną przestrzeń do rozmowy, w której możesz spokojnie przyjrzeć się swoim trudnościom i potrzebom.
Do każdej osoby podchodzę indywidualnie, a swoją pracę poddaję regularnej superwizji.
Jak mogę pomóc?
W gabinecie możesz skorzystać z konsultacji psychologicznej, psychoterapii poznawczo-behawioralnej oraz wsparcia w ramach grupy dla mam niemowląt.
Konsultacja psychologiczna
Pierwsze spotkanie, podczas którego spokojnie omawiamy Twoją sytuację i możliwe formy dalszej pomocy.
Psychoterapia indywidualna
Regularna praca terapeutyczna nad trudnościami emocjonalnymi, stresem, lękiem, obniżonym nastrojem lub relacjami.
Grupa wsparcia dla Mam niemowląt
Spotkania dla mam, które potrzebują rozmowy, zrozumienia i wsparcia w pierwszych miesiącach macierzyństwa.